Ansiedad Social y Sexo: Guía para Superar el Miedo al Rendimiento
El puente roto: Entendiendo la conexión mente-cuerpo en el sexo La sexualidad, en su esencia, es un baile…
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Como mantener el deseo sexual, también llamado “la líbido” es una de las preguntas que todo el mundo se realiza en un momento u otro de la vida.
Un bajo deseo sexual o desinterés por mantener relaciones con tu pareja, no significa una pérdida de afecto, amor o deseo. Existen muchos factores que en momentos puntuales e incluso prolongados en el tiempo, pueden afectar a la libido.
Qué es el deseo sexual
Podemos decir que el deseo sexual, es la atracción sexual que sentimos hacia otra persona. Esta atracción es un proceso natural como respuesta a las diferentes reacciones químicas que se suceden en nuestro sistema nervioso.
El deseo sexual no se siente igualen todas las personas, pero tampoco en las diferentes etapas de la vida.
La edad, el ritmo de vida, el estado anímico y muchos otros factores, intervienen directamente en como sentimos la libido.
Causas de la pérdida del deseo sexual
La manera en la que concebimos el sexo y las relaciones sexuales, forman parte sin duda de nuestra personalidad, y las relaciones sexuales son parte fundamental en cualquier relación afectiva de pareja.
Aunque no todo el mundo tiene las mismas necesidades sexuales, si existe la necesidad de mantener esa llama que con mayor o menor frecuencia, nos hace disfrutar de una vida sexual plena y que sin duda, mejora nuestro estado emocional.
En ocasiones, puede producirse un decaimiento sexual precedido por una inapetencia o falta de deseo sexual.
El estrés, los problemas económicos, la rutina tanto diaria como la rutina sexual, el paso del tiempo, son algunas de las causas que influyen en nuestro deseo sexual. Estas causas, están englobadas en cuatro grupos
● Los problemas de pareja: Amplia y complicada causa, ya que no solo hablamos de problemas de pareja, sino del efecto psicológico que también puede tener.
La pérdida de confianza en la pareja, la desconexión o la rutina, pueden dar paso a un desinterés sexual por la otra persona o incluso llegar a ser algo mutuo.
● Por cambios hormonales: Es algo que afecta mayoritariamente a las mujeres, pero que en ocasiones en vez de disminuir el deseo sexual, se incrementa.
Los niveles de hormonas, son un claro factor en la disminución del deseo sexual en las mujeres. El embarazo, la menopausia o incluso el periodo de lactancia, pueden hacer que la mujer pierda la libido, aunque no siempre es así, y el efecto es totalmente el contrario. Existe un mayor deseo sexual.
Dentro de este grupo además, hay que tener presentes la aparición como añadido, del factor psicológico que puede aparecer ante un cambio físico pre y post parto, efectos psicológicos de la menopausia, etc. Aspectos que vemos en el siguiente apartado.
● Por causas psicológicas: La mente es sin duda una de las cosas más poderosas, y parte fundamental cuando hablamos de sexo. La capacidad creativa e imaginativa en las relaciones de pareja pueden verse afectadas por problemas psicológicos.
El estrés, la ansiedad, la depresión, la falta de autoestima o incluso experiencias sexuales negativas, contribuyen a una falta de deseo sexual que nada tiene que ver con la falta de afecto o cariño hacia la otra persona. Es un problema tratable y superable siempre que se pongan los medios apropiados.
● Las causas físicas: al igual que la mente, el cuerpo también puede sufrir y repercutir a nuestra actividad sexual. El dolor durante las relaciones sexuales o la falta de orgasmos pueden disminuir el deseo sexual debido a los sentimientos de culpa que pueden provocar en la pareja el no dar o ser lo suficiente.
Como aumentar y mantener el deseo sexual
No, no somos tu médico de cabecera, pero te diremos lo mismo que seguro te ha dicho en muchas ocasiones: Duerme bien y descansa, mantén una dieta equilibrada, haz algo de ejercicio, NO fumes, no bebas alcohol… ¿Te suena?
Una vida saludable, no incrementara tu libido, pero estarás de acuerdo que si te sientes mejor y estas de cansado tendrás mejor predisposición no solo para tus relaciones de pareja, sino para la vida en general.
Pero es cierto que eso no es suficiente en muchas ocasiones, y tendremos que “trabajar algunos aspectos para aumentar el deseo sexual en nuestras relaciones.
● Jugar antes de empezar: No, no me refiero a los preliminares, sino a jugar.
Existen en el mercado un amplio surtido de juegos de pareja de temática sexual. Pruebas, retos, historias… Juegos que hacen que la pareja se abra, dando pie a soltar la mente e incrementar el deseo.
● Uso de complementos y juguetes: Cualquier cosa que se introduzca en las relaciones de pareja, tendrá un efecto novedoso que ayudara a romper la rutina, incrementar la creatividad y por supuesto incrementar el deseo sexual.
Ya sean disfraces, antifaces, columpios, esposas, plumas… permitirán descubrir nuevas facetas en las relaciones de pareja. Incrementar el tiempo de juego antes del acto (preliminares) descubrir nuevas zonas erógenas, interpretar papeles novedosos en la relación… En definitiva, incrementar el deseo.
Los juguetes sexuales para parejas, también son una muy buena opción, y permiten abrir una nueva dimensión de estímulos y sensaciones que favorecerá el incremento de la libido.
Dedícale tiempo a los preliminares. Es fundamental dedicarle el tiempo necesario a la estimulación, tenemos que enfocar todos nuestros esfuerzos en alargar los preliminares, retrasando así el coito hasta que ambos miembros de la pareja estén realmente excitados. Cuando hablamos de estimulación sexual durante los preliminares no solo nos referimos a la práctica de sexo oral, sino a implicar los 5 sentidos, vista, tacto, olfato, gusto y oído.
● Planificar el momento: Saber que se dispone de tiempo para dedicar a la relación, permite centraros y concentraros en la relación.
La sensación de calma y tranquilidad es algo imprescindible si queremos mantener el deseo sexual de forma constante.
La utilización de inciensos, cremas de masaje, velas e incluso afrodisiacos o feromonas, crean el ambiente perfecto para noches inolvidables.
En resumen…
Es importante no confundir la impotencia sexual con la perdida de deseo, que nada tiene que ver.
Dicho esto, y con lo que hemos visto hasta ahora, la clave principal es en primer lugar no agobiarse. Que el deseo sexual, no es algo controlable y que depende de varios factores, pero que tenemos mecanismos para incrementarlo y mantenerlo para disfrutar de una vida sexual sana y plena con nuestra pareja.
